Erteleme, odak ve mükemmeliyetçilik için online psikolojik danışmanlık
Erteleme tembellik değildir. Çoğu zaman bir işin uyandırdığı kaygıdan, sıkıntıdan ya da başarısızlık korkusundan kısa vadede kaçmanın yoludur.
Neler işaret olabilir?
Aşağıdakilerden birkaçının haftalardır sürmesi ve işi, ilişkileri ya da gündelik düzeni etkilemesi, profesyonel değerlendirmenin yararlı olabileceğine işaret eder:
- Önemli işleri son ana bırakmak, sonra kendini suçlamak
- Başlamak için "doğru anı" ya da "doğru ruh halini" beklemek
- Bir işe otururken telefona, başka işlere, bitmeyen hazırlıklara kaymak
- Kusursuz olmayacaksa hiç başlamamak ya da bir türlü teslim edememek
- Kurulan düzenin ve alışkanlıkların birkaç günde dağılması
Bu liste tanı koymak için değil, kendinizi gözlemlemeniz içindir. Tanı, bir psikiyatri hekiminin değerlendirmesiyle konur.
Nasıl çalışırız?
Bilişsel Davranışçı Terapi, düşünce, duygu, beden ve davranış arasındaki döngüye odaklanan, etkisi araştırmalarla gösterilmiş bir yaklaşımdır. Bu alanda tipik olarak şöyle ilerleriz:
- Ertelenen işin uyandırdığı duyguyu ve "sonra yaparım" anında akıldan geçen düşünceyi buluruz.
- Kaçınmanın kısa vadede rahatlatıp uzun vadede nasıl büyüdüğünü sizin örneklerinizle haritalarız.
- İşleri başlanabilir küçüklükte adımlara böler, dikkati dağıtan ortamı birlikte düzenleriz.
- Mükemmeliyetçi kuralları ("ya kusursuz ya hiç") davranış deneyleriyle sınarız.
Seanslar 50 dakika sürer ve genellikle haftalıktır. Seanslar arasında küçük, uygulanabilir çalışmalar yaparız; değişim çoğu zaman günlük hayatta olur.
Randevu
Randevular WhatsApp üzerinden planlanır; ayrıntılar ilk görüşmede konuşulur.
Online danışmanlık acil müdahale hizmeti değildir. Kendinizin ya da bir başkasının güvenliği risk altındaysa 112'yi arayın.